夏日健康减肥饮食表

　　主持人：好，我们聊了这么半天，网友问题跟上来了，我们先看一个网友问题，他说今年18岁，身高1米60，比较胖，体重从初一一但点长上来了，马上到高三了，听说身材有影响，想减肥，主要大腿很粗，小腿也是很肥，平时穿衣服比较遮掩，同学没有说我胖，但是我觉得很胖，平时跳绳，仰卧起坐，还有骑车上下学，现在高中没有什么时间，晨跑不可能了，所以有没有什么科学的减肥方法，争取一年瘦下来。

　　窦思栋：所谓这些科学的减肥方法，从饮食，从运动，从这些生活习惯上面去控制它，去调整它。如果你说原来这种运动方式，刚刚这位网友已经不错，他又是跳绳，又是仰卧起坐，还骑车，都是运动方式，这些方式要坚持。然后我们说在饮食上面要适当控制，但是我们讲了，因为这些十几岁的。18岁还是长身体，还不能够完全去按照这种节食去控制他。我们说你只要把体内摄取的热量给它控制住，平时比如说热量是，女孩子一般在两千到两千五之间，这时候可以控制在下限，在两千以下，一千八到两千，如果能够这样子控制，也可以慢慢减下来。就是热量要控制起来，这是比较抽象的东西。具体做我们讲，一般我们饮食里面分配是这样，我们一日三餐，你可以早上不要控制什么饮食，正常吃，中午也应该正常吃，这个都要吃，控制在晚上。但是我们说念书的小孩，晚上可能会比较迟，他照样消耗也比较大，这个时候我们改变一些饮食的结构，饮食结构去改变，就是控制脂肪，脂肪类尽量不吃，也就是我们说肉类的少吃，要吃肉尽量吃鱼，蛋这一类的，或者脂肪很少的一些禽类的这些。肉类尽量少，这样子就能够减少脂肪摄入量。还有碳水化合物也不要吃太精，吃粗粮。

　　主持人：这就是为什么所谓农村人他们不胖的原因。

　　窦思栋：他们吃的量很大，但是他们吃粗粮，吃玉米还有小米这些东西，我们也尽量吃粗粮，以粗粮为主的进食，补充碳水化合物，还有豆类多吃一点，这样补充蛋白质不会缺了，蛋白质完全够了，蛋白质的补充一天大概在五十到八十克之间，具体比如说以蛋为标准的话，我们大概吃一到两个蛋就够了，其它蛋白质都不要了。这个是以为标准比较科学。最后讲到水果，维生素，维生素我们要吃一些水果，尽量含糖比较低的水果。

　　主持人：等于您的意思是，吃水果它也会让你身材增胖。

　　窦思栋：对，如果都是吃西瓜类的，西瓜含糖比较高，有很甜的水果，荔枝，龙眼，吃了也照样胖，我们要吃一些苹果，石榴类的，还有一些像比如说榴莲这些，这些比较高等的，不能天天吃，这些东西它含糖比较低，这时候可以多吃，还有青瓜，青瓜也是很好的，木瓜，这吃进去就可以比较全面的补充你的蛋白质，碳水化合物，还有维生素。